楽観主義は健康を創る

JUGEMテーマ:健康

7月31日(金)午後11時Eテレで「心と脳の白熱教室 ∨榲の楽観主義とは」があった。

楽観主義とは

「楽観的思考」だけでなく

「楽観的行動」ができ

「ねばり強さと根気」あり

「自分の人生がコントロールできている」という考えがあることだという。



そして

楽観主義のひとは長生きで健康を維持しやすく

病気の回復も早いという。

また、

楽観主義はチャンスが生まれやすい立場に自分を置けるのだという。



ちなみに

世界的な「腰痛ガイドライン」でも

腰痛の治りやす人は楽観主義的傾向の方とある。



いいだ整骨院♡鍼灸院/いいだカイロプラクティックは
腰痛のガイドラインに則ったエビデンスに基づく腰痛の治療を行っています。こちらを

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失恋の痛手に風邪薬が効く?

JUGEMテーマ:健康


また、 「現代思想」8月号 「社会的痛み」粥川準二氏から

傷ついた感情がアセテトアミノフェンを服用している間は減少したとの研究があげられている。

アセトアミノフェンは風邪薬などにも含まれている解熱鎮痛剤。

ということは、失恋の痛手に風邪薬が聞くという三段論法。


但し、この研究者は

「孤独や傷ついた感情をなだめるために鎮痛剤を飲むことを主張するものではない」

とくぎを刺しているので、ご注意を。


かくゆう、私が失恋の痛手に苛まれることは金輪際ないから問題はないのだが。

からだの力の抜き方




力を抜く、リラックスって難しい。



力を抜くってのは

入れるの反対ではない。


入れるの反対は入れるだ。




リラックスは

入れる、抜くの違う次元へ行くことだ。



リラックスはゆだねることだ。





心の緊張を解くと痛みが治るのはなぜ



心身条件反射療法を行っていると

不思議なことが起こる。



顎関節症の痛みや開口制限が

心理的緊張感が取れたとたんに

無くなるか、劇的に軽減するのを経験する。




心と体の相関は常々言われるが

これほど


臨床で効果が認められるのがうれしい。




関節に痛みがあるのは

炎症があるからで


その炎症が

心理的緊張が取れるとすぐに

なくなるわけではない。



ではなぜか


痛みを感ずる最低レベル、

これを痛みの閾値という。



この閾値が低ければ

少しの痛みを

痛みとして感じてしまう。


心理的な緊張は

痛みの閾値を下げているかもしれない。


心理的緊張が緩むと

痛みの閾値は上がる。






また、


心理的緊張と筋肉の緊張は比例する

筋肉の緊張は痛みを増加させる。



心理的緊張が緩むと

筋肉の緊張は緩み痛みが軽減する。

プラス思考のイメージの治癒力




顎関節症(がくかんせつしょう)の方の治療。


アクティベータ・テクニックで

開口時の痛みが5/10に


その後

現在のストレスは何かたずねて

その場面をプラス思考に変えてもらうと

2/10になった。


心の緊張が

痛みを増幅させている。

緊張が取れると

痛みも軽減する。


この技法は心身条件反射療法(PCRT)という。



アクティベータ・テクニックについてはこちらを

PCRTについてはこちらを

腹式呼吸の出来ない方へ





出来てしまえば簡単だが

意外と女性に出来ない方が多い。





まず、呼吸を意識せずに

おなかをふくらませる。


そして、そのおなかに

息を吸い込む。


ボールに空気を入れるように

おなかがぱんぱんにふくらむように。



それができたら

息をはきながらおなかをへこましてゆきます。


おなかの皮が背中にくっつくように。


この時の注意点は

おなかをへこましながら胸を膨らませないように、

胸もへこまします。







呼吸は自立的に行われるが

意図的に変えられる。

これは

自律神経への意図的な介入になる。


呼吸がリラックスに影響を与える

科学的根拠とも言える。

自律神経訓練法






判りやすい自律神経訓練法が載っているサイトがあったので

転載させていただいた。


ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
自律訓練法はドイツの精神科医シュルツによって開発されたもので、心身を効果的にリラクゼーションさせる方法として有力な方法です。
これは、リラックスした時の体の状態を意識的に再現して、体のリラックス状態をまず作り、その精神面への影響を期待するものです。
<実践してみる>
まず、体を締め付けるようなものは腕時計なども含めて全てはずします。
姿勢は、椅子に深く腰掛ける、仰向けに横になるなど、リラックスしやすい姿勢をとります。慣れれば電車の中でも訓練を行うことができるようになります。
<自立訓練法の標準練習手順>
公式 0 背景公式 「気持ちがとても落ち着いている」
公式 1:四肢重感公式 「両手両足がとても重たい」
公式 2: 四肢温感公式 「両手両足がとても温かい」
公式 3: 心臓調整公式 「心臓が静かに規則正しく打っている」
公式 4: 呼吸調整公式 「楽に呼吸している」
公式 5: 腹部温感公式 「おなかがとても温かい」
公式 6: 額部冷感公式 額が気持ち良く涼しい
解除動作: こぶしを強く握り、両手足を2、3回強く伸ばす動作、要は大きな伸びを繰り返してください。
以上の順で訓練を進めていきますが、公式1と2については、
1. 利き腕(右腕)がとても重たい(暖かい)
2. 利き腕の反対の腕(左腕)がとても重たい(暖かい)
3. 両腕がとても重たい(暖かい)
4. 利き腕側の足がとても重たい(暖かい)
5. 利き腕の反対の足がとても重たい(暖かい)
6. 両足がとても重たい(暖かい)
7. 両腕両足がとても重たい(暖かい)
の段階を踏んで進めます。なお、公式は自分にとってマイナスのイメージを持つものでなければ(できればプラスのイメージを持つ言葉)、どんな言葉に置き換えても結構です。
まずは公式0と1の「利き腕がとても重たい」から始めて、一つの段階について1分ほど自分に言い聞かせるように頭の中で公式を繰り返します。
1回の練習は3〜5分程度、1日3回程度を目安に訓練を繰り返します。
大体3週間もすれば、重感が得られるようになると思います。
重感が得られるようになれば、公式0の後、公式1は両手両足がとても重い、と省略して行って構いません。公式2も同様です。
なお、公式3は心臓疾患のある人は飛ばしてください。呼吸器に疾患のある人は
公式4は飛ばしてください。
訓練の終わりには必ず「解除動作」を行ってください。こぶしを強く握り、両手足を2、3回強く伸ばす動作、要は大きな伸びを繰り返してください。
訓練によって、全身が弛緩状態になっています。それを解除し、体を覚醒させるために解除動作が必要なのです。解除動作を行わなかった場合体が半分眠っているような状態が続きますので、とっさの反射的判断などに遅滞が起き、事故に繋がるおそれもあります。


心身条件反射療法(PCRT)の                 治療院紹介に掲載されました




心身条件反射療法は「こころとからだの関係性」によって

条件付けされた病的な神経反射作用を

正常な神経反射作用へと切り替える治療法です。

この治療法によって、単に体調を整えるだけでなく、

からだのストレス反応を通じて

様々な心の“気づき”を得ることが可能になります。
(心身条件反射療法のホームページより引用)



モジュール1の認定証



心身条件反射療法のホームページはこちら。

日本社会臨床学会に行って来ました

八王子の山のてっぺんの木々に囲まれた

セミナーハウスが会場。


目的は

シンポジウム機 峽鮃不安」を捉えなおす
          〜食育・健康増進・禁煙〜

話題提供者が山田真氏、高橋久仁子氏、八木晃介氏。


いかにでたらめな健康情報に踊らされているか。

この現状を打破することの難しさ。

排除の論理。

関係性の確立。


内容が高度で多義に渡っており

スリリングだったが、

頭の整理が大変だ。



山田真氏の詳細はこちら。

山田氏の診療所のホームページ
毛利子来と共に、雑誌「小さい・おおきい・よわい・つよい」(ジャパンマシニスト社)の編集者の1人を勤めている。


力が抜けない女性・・パニック障害が


腰を痛めてこられた20代前半の女性。


明るくはきはきした感じの良い素敵な娘さん。




腰の調整のために

力を抜くように指示。

全く力が抜けない。


下肢も上肢も力が抜けない。

極端に力を抜くことが出来ない。





寝つきはいいのか聞くと

薬を飲んでいるとのこと。


薬も強いのを使っている。




パニック障害がある。

たびたび発作に見舞われる。




まず、自律神経訓練法をやってみたらとお勧めした。

的確なカウンセリングを受けられるといいのだが。


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