アシンメトリー・エクササイズ 肩コリ、肩関節のエクササイズ
JUGEMテーマ:健康
ラジオ体操が代表的だが、多くの体操はシンメトリー(対称的)な運動です。
それはパターン化された動きなために、
筋肉の緊張を緩めたり、関節を柔らかくする効果が弱いと考えている。
アシンメトリーの動きは左右の筋肉の収縮の非対称、
関節の非日常の動きを起こすことで
筋の弛緩、関節の可動域の拡大が起こる。
アシンメトリーな運動は
普段の動きにない動きを行うことで新たな動きの獲得にもなる。
肩甲骨の運動を例にとってみよう。
肩甲骨を動かすことで
肩こりの改善、肩関節、腕の動きが良くなります。
肩甲骨のアシンメトリー・エクササイズ
1.正面を向いて座ります。
2.体を45度ひねります。(この場合は右に)
3.体をひねったままの状態で肩甲骨回しをします。
肩甲骨を上方に引き上げます。
4.肩甲骨を上げたまま後方に引きます。
下の写真のように肘が後方にこないように
腕、肘の力をなるべく抜いて行いましょう。
5.肩甲骨を下げ力を抜きます。これで肩甲骨が一回りしました。
6.右に体をひねって肩甲骨を回す運動を2.3回ほど行ったら、
今度は左にひねって行いましょう。
お問い合わせは いいだ整骨院 電話0265-25-1008
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- 2014.03.27 Thursday
- ◎アシンメトリー・エクササイズ・分離運動
- 08:01
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- by panda
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