アシンメトリー・エクササイズ 肩コリ、肩関節のエクササイズ

JUGEMテーマ:健康

ラジオ体操が代表的だが、多くの体操はシンメトリー(対称的)な運動です。

それはパターン化された動きなために、

筋肉の緊張を緩めたり、関節を柔らかくする効果が弱いと考えている。



アシンメトリーの動きは左右の筋肉の収縮の非対称、

関節の非日常の動きを起こすことで

筋の弛緩、関節の可動域の拡大が起こる。


アシンメトリーな運動は

普段の動きにない動きを行うことで新たな動きの獲得にもなる。


肩甲骨の運動を例にとってみよう。



肩甲骨を動かすことで

  肩こりの改善、肩関節、腕の動きが良くなります。




肩甲骨のアシンメトリー・エクササイズ

1.正面を向いて座ります。



2.体を45度ひねります。(この場合は右に)



3.体をひねったままの状態で肩甲骨回しをします。

   肩甲骨を上方に引き上げます。



4.肩甲骨を上げたまま後方に引きます。



 下の写真のように肘が後方にこないように
   腕、肘の力をなるべく抜いて行いましょう。



5.肩甲骨を下げ力を抜きます。これで肩甲骨が一回りしました。



6.右に体をひねって肩甲骨を回す運動を2.3回ほど行ったら、

  今度は左にひねって行いましょう。




お問い合わせは いいだ整骨院 電話0265-25-1008

いいだ整骨院♡鍼灸院/いいだカイロプラクティックの
           ホームページはこちら


アシンメトリー・エクササイズの紹介 首のエクササイズ

JUGEMテーマ:健康

ラジオ体操が代表的だが、多くの体操はシンメトリー(対称的)な運動です。

それはパターン化された動きなために、

筋肉の緊張を緩めたり、関節を柔らかくする効果が弱いと考えている。



アシンメトリーの動きは左右の筋肉の収縮の非対称、

関節の非日常の動きを起こすことで

筋の弛緩、関節の可動域の拡大が起こる。


アシンメトリーな運動は

普段の動きにない動きを行うことで新たな動きの獲得にもなる。


首の運動を例にとってみよう。


首のエクササイズ
  

1.正面を向いて座る。

 

2.頭を45度右に回す。

 この時に躯幹(胴体)をねじらぬよう注意。首だけ回す。

 

3.首を45度回した状態で、顔の正面に向かって首の前屈運動。


 

4.首を45度回した状態で、顎を上げる運動。

これらの運動を数回繰り返す。


運動時に痛み、強い違和感があるなら、その運動は行ってはならない。

肩コリ、首こり、それらに伴う頭痛などの改善に効果がある。

首の筋緊張が解け、首の動きが良くなり、

首が細くなる。


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