膝の痛みの運動

JUGEMテーマ:健康


膝が痛む場合は

歩行運動、屈伸運動、自転車運動は

悪化させる可能性があるので注意が必要です。


安全で効果のある運動が膝の伸ばし運動です。


一般に指導されている方法は

膝下に枕を入れて押しつぶす運動です。

が、この方法では膝が完全に伸びませんので効果が少ないのです。


そこで

ももの下に枕を入れて、

枕をももで押しつぶすようにしながら膝を伸ばす運動を

指導してきましたが、

より、簡単な方法を考えました。


それは、

自分の足をももの下に入れ、

その足を押しつぶすようにしながら膝を伸ばす運動です。



もうひとつ、

椅子に座った状態で膝を伸ばす運動が指導されますが、

ただ伸ばすだけではなく

足全体を小刻みにゆすって行ってみると

より効果があります。



ただ膝を伸ばす力を入れるだけよりも

ゆすってみると、

良い方の足と比べて、

悪い方の足の方が

力が入りにくく、膝が伸ばしにくいことが判り易いと思います。







  足をももの下に入れ、ももで足を押しつぶすように下に押しながら

  膝を伸ばす運動。


 
 膝をしっかり伸ばして、上下に小刻みに動かす運動。

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