首の頭の付け根のストレッチ(首こり、頭痛に)

JUGEMテーマ:健康

頭痛を繰り返し訴えられる方は

後傾部の頭の付け根の筋肉が凝っている方が多い。


この部分はストレッチが難しい。


頭を前方に下げるストレッチでは

なかなか、首の上の部分(頭の付け根)がストレッチされない。








そこで下の写真のようなストレッチが必要になる。






顎に手を当てて





なるべく頭は垂直のまま顎を後方へ押し込み、

顎を支点にして

首を前方に曲げる。


この時に首や方の力を抜きリラックスして行います。

ソファーに尻を前に出して座りって(だらしないようなかっこう)行うと良い。


一枚の紙で細い筒をつくる様に巻きこむイメージです。







前頭部に手を添えて軽く頭を下げるように引く

軽く引くのがポイント


後傾部、特に頭の付け根が引っ張られていなければいけません。



頭痛。目のもやもや感。首こりが改善します。



首を紙に例えると

太い筒をつくるように丸けるのではなく



細い筒をつくるように丸けると、

頭の付け根に効きます。





リラックスして行うこと、

首や肩の力を抜いて、

やさしく、そっとストレッチしましょう。

ソファーなどの寄りかかるように座ってやると効果的です。





からだの硬い人のためのストレッチングの原則はこちらを



からだの硬い人のためのストレッチテクニックが書かれた

『硬い体が驚くほどやわらかくなるストレッチ
 
 
 
 
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