猫背で背中が伸ばし難い方のストレッチ法


JUGEMテーマ:健康

背中が丸まっているのを伸ばしにくい方、

特に背骨の関節が硬くて伸ばしにくい方のストレッチ法です。

この場合は背中に水泳用のヌードルを短く切ったものを当てます。

位置はブラのサイドベルトの高さ(肩甲骨下縁の高さ)。


この時に腰を反らせてはいけないので

膝を立てて腹筋を縮めて(収縮させて)骨盤を胸の方に引いて

腰をベッドに着けるようにします。

そうしておいて

腕を万歳して(45度位の位置でも良い)

顎を引きながら後頭部でベッドを押します。

顔の面を水平にするようにしてください。




2、3秒待って力を抜きます。

1回に3,4回行います。

無理の無い様に行いましょう。


背中が柔らかくなり

背筋を伸ばしやすくなります。



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