ギックリ腰(急性腰痛)の時のマッケンジー体操からの起き上がり方

JUGEMテーマ:健康

 

ギックリ腰で痛みが激しい時に「マッケンジー体操」は

痛みを軽くする効果がある。

 

うつぶせに寝て腰を反らせるこの体操は

上手く行うと相当な効果がある。

 

[

「自分で治せる 腰痛改善マニュアル」実業の日本社刊

 

しかしせっかくこの体操で痛みが軽くなったのに

横になってから起き上がったりして

うまく起き上がれずに痛みが出てしまうことが多い。

 

起き上がり方を書いた文献も知る限りでは無い。

そこで、起き上がり方を示してみた。

 

1)体操をして痛みが楽になった状態。

2)腕立て伏せの状態で背を反らせます。

   

3)お尻を後ろに突き出し、お腹を下に落とし腰を反らした状態で

四つん這いになる。(もっとお腹を下げたほうが良い)

    

4)腰を反らした状態で正座になる。

ては膝に当て体を支える。

体をもっと翠帳にした方が良い。

  

5)腰をそらしたままの状態で、頭で体を引き上げるように立ち上がる。

6)立っている状態、座っている状態でも、必ずお腹を出して腰を反らしている様にする。

 特に、車に乗り込む姿勢や車に座っている姿勢でも腰を反らせているようにする。

 

7)ランバーロールを当てるといいが、

バスタオルを丸めて腰に当てても良い。

 

頭から足先まで神経がつながっていて、それをデンタルフロスのように動かすからです。

 

 

飯田市のいいだ整骨院・鍼灸院/いいだカイロプラクテイックの

第1ホームページはこちら
  ☎0265−15−1008 

 

 

 

 

 

 

 

 


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