急性腰痛(ぎっくり腰)でマッケンジー体操で痛みが無くなった後の起き上がり方

JUGEMテーマ:健康

 

ぎっくり腰などで腰を反らすと症状が軽くなる時に行う体操に

マッケンジー体操がある。

 

その体操で動けない方が回復するのを良く経験している。

 

体操をやった後に起き上がり方を失敗すると

痛みがまた出てしまう可能性が高い。

 

そこでこのように起き上がると良い。

 

腕立て伏せの状態で腰に力を入れないで腰を反らせていく

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腰が反ったあ尻を持ち上げる。

この時腰が反った状態を維持する。

これが難しい。

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お尻を天井に突き出して

骨盤を前傾しお腹をベッド側に落としたまま起き上がる

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こしを反らしたまま正座の姿勢にもってゆく

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腰を反らした正座の姿勢

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IMG_20170410_172445.jpg

 

これから立がる時も腰を反らすのを維持する。

頭で引っ張られる感じで立ち上がる様にするとうまくいく。

 

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腰痛でお悩みの方

腰痛の正しい考え方を知って腰痛から離脱したい方は・・・

 

飯田市のいいだ整骨院・鍼灸院/いいだカイロプラクテイックの

第1ホームページはこちら
  ☎0265−15−1008 

 

 


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