内転筋の「壁尻ストレッチ」

紅緒さんの「はいから日記」こちらに内転筋のストレッチングのうまいやり方がありました紹介します。

よぴはぴさん命名の「壁尻ストレッチ」
仰向けで壁にお尻をぴったりつけて脚を開脚するっていうのが、最初160度くらいの開きだったのが
数分もじっとしていると脚の重みでどんどん開いていって最後はぴったり床に着いた!
このとき寝ていても骨盤は引き上げつつも坐骨は壁を押す、そうしたら股関節が回っていくのが良くわかったわ。

これのいいところは座ってやる横開脚だと背中が丸くなったりしがちなのだけど、背中は床にぴったりつけているので背中は真っ直ぐなままで開脚できる。

ポイントは壁にしっかりお尻(坐骨)をくっつける事。(いやでも膝が上向になりますし、付け根も回ってきます)
最低5分くらいはそのままでいる事。(脚の重みで自然に開いてきます)
メイトさんたちは皆座ってやるよりもどんどん開いていきましたよ。(起き上がるのに苦労してたけど)
やった事ない人、騙されたと思ってやってみてね。

補足・・・
上に書いた開脚してる時間ですがいきなり5分修行僧になってるのはつらいでしょうから
最初は・・・1分!1分から徐々に増やしていってくださいね。
くれぐれも、やってる最中に変な世界に悟りを開かないように・・・冗談です。

紅緒さんのメールに書き込みさせていただきました。
よぴはぴさんのブログ見て来ました。
「壁尻ストレッチ」すばらしいと思います。
ホームページで紹介させていただきました。

自重を使ったり、ダンベルを使ったりしてのストレッチングを考えてみたいと思います。

最近ジムに通って筋力トレーニングをしていますが、ヒップアダクション(内転筋のトレーニング)のマシンを使ってストレッチができます。
筋力トレーニングマシンも使いようでストレッチングに使えます。
そのうちホームページにアップします。見てください。


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