腹式呼吸の出来ない方へ





出来てしまえば簡単だが

意外と女性に出来ない方が多い。





まず、呼吸を意識せずに

おなかをふくらませる。


そして、そのおなかに

息を吸い込む。


ボールに空気を入れるように

おなかがぱんぱんにふくらむように。



それができたら

息をはきながらおなかをへこましてゆきます。


おなかの皮が背中にくっつくように。


この時の注意点は

おなかをへこましながら胸を膨らませないように、

胸もへこまします。







呼吸は自立的に行われるが

意図的に変えられる。

これは

自律神経への意図的な介入になる。


呼吸がリラックスに影響を与える

科学的根拠とも言える。

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