二人でするストレッチング

人に手伝ってもらうストレッチングを

「パートナーストレッチング」という。

でもこれは注意深く行う必要がある。

強く押したり、引いたりして、障害を起こす可能性があるからだ。

二人が息をあわせて、

コミュニケーションを取って、注意深く行わねばならない。

これは身体を用いたディープなコミュニケーションなのだ。





指輪がきつい

「くちなしの花」の歌のように指輪が回るのも困るが、

指輪が回らなくなるのも困る。

太ったからと思っている方が多いが、

実は手指のむくみ、手の筋緊張によることが多い。

1回の治療で指輪がゆるくなることが多いのだ。

むくみと筋のこりが取れると指は細くなり、手は白魚のようになる。

手の甲、指に皺(しわ)が無いと喜んではいけない。

それは手がむくんでいるのだ。

皺は無くてはいけない。

それに水かき部分が厚くてはいけない。

親指と人差し指の間の水かきは薄いのが正常。

反対の親指と人差し指で水かき部分をはさんで、

柔らかく、薄いのが正常。

かたくて厚いのは、手がお疲れです。

朝、手がむくみっぽく、はばったければ、完全にお疲れです。

その解消法は「指のストレッチング」で。

クラウチング・ストレッチ

ハムストリングのストレッチはクラウチングスタートの格好からお尻を挙げてゆく方法が良い。

ホームページのハムストリングのストレッチング
に載せてある、足をそろえて行う方法より安全で効果的だ。

ホームページも修正するつもりです。

のどのストレッチング

「のどのストレッチング」で目の症状(目のつかれ、ドライアイ)やのどのいがいがいが感が軽快する。

頸を反らせ、ねじったり、倒したりしてストレッチングを行うのだが、

其のとき、口を開いたり閉じたりしてやってみると

伸ばされる場所が変わる。

前頚部の深い場所がストレッチされる。

膝が曲がっている女性

若い女子の歩き方を見ていると、膝が曲がって歩いている方が結構いる。

曲げて歩くクセではなく、実際に膝が伸びない若い女性が多い。

膝は真っ直ぐに伸ばして反るように出来ている。

ベッドの上で膝を伸ばして、膝の裏が着いた状態でかかとが少し上がるはずだ。

そうならない人は膝が曲がっている。

その改善はアキレス腱とハムストリングのストレッチングで。

ストレッチングと関節柔軟

ストレッチングは筋の伸張ですから、筋に引っ張られ感がなくてはなりません。

関節の柔軟運動では、対象が主に関節を構成する靭帯・関節包ですから、関節の周辺に圧迫感、引っ張られ感がなくてはなりません。


ストレッチングの大原則2

ストレッチングの大切な点は、

どの部分を伸ばそうとしているのか、

その部分がストレッチされているのかどうかを、

身体感覚(ここちよい引っ張られ感)で確認できていなければなりません。

単にかっこうをまねているだけではだめなのです。

詳細は「からだの硬い人のストレッチングの原則」こちら

ストレッチングの極意「受動的」3

受動的に筋が引っ張られるためには、ストレッチングする筋の力を抜かなければならない。

でも力を抜くことは難しい。

そのやり方は「自律神経訓練法」。

ストレッチングと自律神経訓練法を組み合わせると効果が上がる。


ストレッチングの極意「受動的」2

ストレッチングは筋が伸ばされるのを待つのだから「受動的」にならねばならないと先に書いた。

肩こりのなどの頸のストレッチングを例に挙げよう。

頭を傾けて頸を伸ばそうとすると、伸ばそうとする意識が強いために、筋に力が入ってしまう。これでは引っ張られるのがストレッチングなのに、引っ張ってしまい、より筋緊張を起こす。

正しいやり方は頭の重みで頸の筋が引っ張られる状態になること。

頸の力が抜ければ頭の重さで自然と頸はストレッチングされる。

これが頸のストレッチングの極意。

パフォーマンスをあげるために

スポーツマンに大切なストレッチングは障害の予防のためだけでなく、競技能力向上のためにも必要だ。

柔軟性が少しでもよくなれば、他の運動能力に変化が無くても、競技能力は向上するだろう。

例えば、野球なら今一歩取れなかったゴロに手が届くようになるのだから。


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