さわやかな自己表現

『アサーション トレーニング』

日本・精神技術研究所刊 平木典子著

-さわやかな〈自己表現〉のために-

との副題が示すように

アサーション(自己表現)をどうするか、

アグレッシブ(攻撃的)に行わず、

ノン・アサーティブ(非主張的)にもならない、

第3の方法「アサーティブ」の方法を提示する。

人を傷つけず、自らも傷つけない、表現方法。

出来たら幸せだな。

でも本当に難しい。

『アサーション トレーニング』

日本・精神技術研究所刊 平木典子著

-さわやかな〈自己表現〉のために-

との副題が示すように

アサーション(自己表現)をどうするか、

アグレッシブ(攻撃的)に行わず、

ノン・アサーティブ(非主張的)にもならない、

第3の方法「アサーティブ」の方法を提示する。

人を傷つけず、自らも傷つけない、表現方法。

出来たら幸せだな。

でも本当に難しい。

『養生の実技』

『養生の実技』五木寛之著、角川書店刊を読む。

私の書いた「からだとの対話」と同じ論旨。

でも深く深く、実践的に書かれている。

「身体語」に耳を傾けることの重要性が良くわかる。

読者は五木氏のまねをするのではなく、原理を学び、自らの養生法を作らねばならない。

『ヘルプマン3』

『ヘルプマン』シリーズ3作目 講談社刊 くさか里樹著

テーマは「介護虐待」

介護をテーマに漫画を描く。よくこんな重いテーマを描いている。

それが世間に評価され売れている。

介護の時代なんだな。

一読をお勧めするが、重い。

皮膚のきずを消毒するとなおりにくくなる

テレビで消毒薬のコマーシャルが良く出る。

でも擦り傷、切り傷を消毒しちゃ駄目。

消毒しないのがいまや常識。

消毒するとなおりにくいって知ってた?

詳しくは「新しい創傷治療-消毒とガーゼの撲滅を目指して-」こちら

をどうぞ。

詳しくは

腰のくびれ

腰痛の方にくびれは無い。

腰痛があると、腰から腹までの筋が緊張する。

だからくびれが無くなる。

腰痛が軽快するにつれ、筋緊張はほどけ、

脇の筋から順次、緩んでゆき、最後には脊椎近くの筋緊張もほどける。

腰痛が軽快してくると、腰のくびれが現れる。

腰にくびれのある方は、腰の健康な方なのだ。

だから、腰のくびれに惚れるようになっているのかも。


膝の痛みの運動の間違い

膝の痛みの予防のための筋トレのやり方に間違いが多い。

少しでも痛みがあれば、屈伸運動は駄目。

筋力を増強させず、痛みを増強させる。

筋トレのイクステンション・マシンも不可。

自転車こぎも駄目、スクワット絶対駄目。

その結果、筋力は低下する。

やっていいのは、

膝を伸ばしたまま10センチ程度持ち上げ、

10秒ほど空中に止めておく運動。

「膝蓋骨のセッティング」という。

大腿四頭筋の筋力強化運動。

痛みの無いのを確認しながら、やさしく行う。

経過が良くなってきたら、軽い屈伸運動からはじめる。

膝の痛みに関しては「膝の痛みは歩けばなおるか」こちらを見てください。

膝の痛みの筋トレの間違い

膝の痛みの予防のための筋トレのやり方に間違いが多い。

少しでも痛みがあれば、屈伸運動は駄目。

筋力を増強させず、痛みを増強させる。

筋トレのイクステンション・マシンも不可。

自転車こぎも駄目、スクワット絶対駄目。

その結果、筋力は低下する。

やっていいのは、

膝を伸ばしたまま10センチ程度持ち上げ、

10秒ほど空中に止めておく運動。

痛みの無いのを確認しながら、やさしく行う。

経過が良くなってきたら、軽い屈伸運動からはじめる。

膝の痛みに関しては「膝の痛みは歩けばなおるか」こちらを見てください。

あぐら(胡坐)がかけない(股が開かない)

あぐらのかけない方は女性に多い。

これは構造的ではなく、つまり性差ではなく、

文化的規制によるものだと私は考えている。

女性が股を開いてはいけない文化の中で育つとこうなる。

昔はそうではなかった。

着物で正座するときも、膝の間は空いていたと言うし。

20年前中国に行ったとき

スカート姿の若い女性が、

股を開いていて座っていて、ドキッとしたことが、何度かあった。

現在の中国の都市部は、グローバルの波に洗われて、

そんな光景はなくなっただろうが。



「あぐらがかけますか」の質問に、「多分」と答える方はかけない人だ。


ーあぐらの練習をする際の注意事項ー

つまり股関節の外旋、外転の柔軟運動を行う上で気をつけること。

「片側づつ行うこと」「腰を曲げないこと」

「からだの硬い人の為のストレッチングの原則」が参考になる。

詳細はなるべく早くホームページにアップします。

骨盤を垂直にして猫背(座り方)をなおす

「猫背の直し方 骨盤を垂直にして座り方をなおす」をアップしました。

こちら


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