ストレッチングの極意「受動的」3

受動的に筋が引っ張られるためには、ストレッチングする筋の力を抜かなければならない。

でも力を抜くことは難しい。

そのやり方は「自律神経訓練法」。

ストレッチングと自律神経訓練法を組み合わせると効果が上がる。


ストレッチングの極意「受動的」2

ストレッチングは筋が伸ばされるのを待つのだから「受動的」にならねばならないと先に書いた。

肩こりのなどの頸のストレッチングを例に挙げよう。

頭を傾けて頸を伸ばそうとすると、伸ばそうとする意識が強いために、筋に力が入ってしまう。これでは引っ張られるのがストレッチングなのに、引っ張ってしまい、より筋緊張を起こす。

正しいやり方は頭の重みで頸の筋が引っ張られる状態になること。

頸の力が抜ければ頭の重さで自然と頸はストレッチングされる。

これが頸のストレッチングの極意。

痛みと筋緊張

痛みの出方と筋緊張は比例している。

治療していて筋が緩んでくると痛みが減少してくる。

それにはタイムラグがある。痛みの減少より筋緊張の減少が早い。

だから患者さんに2〜3日すると楽になるよと予言が出来る。

痛みの出現よりはるか前に筋緊張は起こっているので、肩が張る、からだが硬いと気づいたときに、からだを労わってやれば、病いの予防が出来る。

甲野善紀はすごい

『身体から革命を起こす』甲野善紀・田中聡著 新潮社

からだとの対話を患者さんに説いている身として、この書からは本当に多くの気づきがある。

この書は古武術の研究から発展して、身体論、近代のあり方、教育論にまで及び、ダンス、スポーツ、介護技術などの新たな方法を示している。

からだを、ほんのちょっと文化的規制からはずすと、みえないものが見えてくる。だがパラダイムを打ち破るのは大変に困難なことだ。

甲野は身体のパラダイムシフトを起こした。

楽天ブックス『身体から革命を起こす』はこちら

パフォーマンスをあげるために

スポーツマンに大切なストレッチングは障害の予防のためだけでなく、競技能力向上のためにも必要だ。

柔軟性が少しでもよくなれば、他の運動能力に変化が無くても、競技能力は向上するだろう。

例えば、野球なら今一歩取れなかったゴロに手が届くようになるのだから。

サッカーでの運動障害

恥骨結合炎、大腿直筋腱炎、アキレス腱炎など下肢のトラブルがサッカーでは多い。

そのトラブルの主因は筋の硬さにあると考えている。

そのトラブルを抱えている選手は一様に筋が硬いからだ。


オスグット・シュラッタ病の治し方

オスグット・シュラッタ病は骨端炎のひとつ。

成長期の運動の多い子がなる。

病態はけい骨粗面の炎症だ。

その炎症を起こす原因は、ふくらはぎの筋、大腿部の筋の硬さにある。

筋が硬いためにけい骨粗面(大腿4頭筋の付着部)に負荷がかかりやすいからだ。

これの予防、治療はアキレス腱、ももの前後のストレッチングが効果がある

(痛みのあるうちはももの前のストレッチングは禁止)。


ストレッチングの「オー イエ」

ストレッチングの効果に筋の疲労回復、コリの除去がある。

どの筋を伸ばすのかは、からだと相談しながら、曲げたり、ひねったり、いろいろの角度、体勢を試みる。

すると「ここ、ここ、ここを伸ばして」というからだの場所がある。

これは、2005.05.12 Thursday つぼを探すのは簡単 「オー イエー」
に書いた方法に近い。

「ここ、ここ」を見つけると効果は抜群、即効性がある。

ストレッチングの極意「受動的」

ストレッチングは筋が伸ばされるのを待つのだから「受動的」にならねばならない。

筋を伸ばそうとの意識が強すぎると、筋の緊張がおこりストレッチングしにくくなる。

伸びてくれるのをゆったりと待つ。

これがストレッチングの極意。

バリアフリーとバリアフル

当いいだ鍼灸整骨院・いいだケアセンターは2階にある。

急なスロープか、急な階段を上らないとたどり着けない。

部屋は狭く、治療機器、リハビリ機器がぎっちり。小さな段差もけっこうある。

だれが作ったのか。

で、いいだ鍼灸整骨院・いいだケアセンターは「バリアフリー」でなく「バリアフル」な施設。

でも職員の対応はバリアフリーを心がけている(つもりです)。


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