からだの硬い人のアキレス腱のストレッチング                (ATMストレッチング)






ATMストレッチングとは

アンチ トリック モーション ストレッチングのこと。

からだの硬い人が

今までの方法でストレッチングすると

代償動作(トリック モーション)が起こり

伸ばしたい硬い筋肉を伸ばせない。

代償動作を起さない方法でストレッチング出来る方法が

ATMストレッチングです。




今までのアキレス腱ストレッチングは

伸ばしたい側の足を後方に引いたが


ATMストレッチでは

階段や椅子を使い

前に出して行う。



これにより

足先を外側に向けたり

腰を曲げたり、回したりする

トリックモーション(代償動作)を防げる。














からだの硬い人のためのストレッチングの詳細はこちらを

からだの硬い人のストレッチング(ももの後ろの筋肉)




ももの後ろの筋肉(ハムストリング)のストレッチング
 


一般のストレッチングは

1)のように

足を台に乗せ体を前屈する方法だが

この方法はからだの硬い人は腰を曲げてしまい

ももの後ろをうまくストレッチできない。


2)のように

膝をまず曲げておいて

体を前屈しておき、

膝を伸ばしながら

体全体を後ろに引くようにします。



  1)          2)

からだの硬い人のストレッチングの詳細はこちら

からだの硬い人のハムストリング(ももの後ろの筋肉)の   ストレッチング



1)あぐらで座ります。

 片方の膝を立てます。

 体を前に倒します。


2)立てた膝を伸ばしながら

 体を前に倒していきます。





からだの硬い人の開脚ストレッチング



からだの硬い方が開脚のストレッチングをすると

目的の内転筋(ないてんきん=ももの内側の筋肉)がストレッチされず、

腰に負担がかかってしまいます。


腰の負担を防ぐために、

尻に枕をかい、


膝を曲げて

体を前に倒します。








からだの硬い方のストレッチングの詳細はこちらを

喉、前頚部のストレッチング(肩こりのストレッチング)

肩こり、首こりは

前頚部もこっています。


鎖骨の上方、喉の下あたりに

両手を重ねます。

両手で皮膚を下に引っ張りながら

頭を後方に反らします。


真後ろに倒すだけでなく、

少し側方に傾けてもやってみましょう。


声が出にくい、

咳がなかなか止まらない、

のにも有効です。







肩こりのストレッチンの詳細はこちらを

首こり、肩こり、頭痛のストレッチング


頸の後、頭の付け根をストレッチングします。



1)顎を後ろに引きます。

2)顎を引きます。

 頭頂部に軽く指を引っ掛けて

3)顎を喉の方向に押し込むように

 頸を曲げます。


紙で細い筒を作るように

頸を大きく曲げずに小さく曲げます。


後頭部の下の頸の部分がストレッチされていれば成功です。


頭痛がすぐに消えます。




1)    2)    3)



肩こりのストレッチングの詳細はこちらを


ストレッチングの詳細はこちらを

からだの硬い方のストレッチング(ハムストリング)





足を前後に開きます。

膝を曲げた状態で体を前屈します。



前屈したままで、尻を上げてきます。

前に出した足のももの後側がストレッチされます。


この方法だと腰を傷めません。





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からだの硬い人のストレッチング・柔軟法の詳細はこちらを


からだの硬い人のストレッチング・柔軟法の詳細はこちらを

からだの硬い人の股関節柔軟法


壁に尻をつけて行います。

名づけて「壁尻ストレッチング」



股関節が曲がりにくい方の柔軟法


膝のあたりを軽くしばります。

左右の足の位置を違う高さにして、


膝を胸のほうに引き寄せます。

足の付け根の前側に力が加わります。





股関節が内側に入りにくい方のための柔軟法

膝を伸ばした状態で

足の間に枕をはさみ、膝をひもでしばります。


膝を胸に引き寄せます。

股関節の前面に力がかかります。








からだの硬い方のストレッチング、柔軟法の詳細はこちらを

首こりのストレッチングのこつ


首の筋肉をストレッチングします。


腰、背中、首を丸め体の力を抜きます。

腰、背中を丸める首がストレッチしやすくなります。

片手を頭の上に乗せます。



手と頭の重さで首の筋肉が引っ張られます。


前に倒したり、斜めに倒したり、ねじったり

それらを組み合わせた姿勢を取って

ストレッチします。



首や手に力を入れずに

重さで引っ張られるのがストレッチングのコツです。


顎の力を抜いて

よだれがたれるような、まぶたが閉じるような

日向ぼっこでゆったりとした気分でやりましょう。






こりのストレッチングの詳細はこちらを

肩関節のストレッチング



腕が胸のほうに引き寄せづらい方のストレッチング


横向きに寝ます。

徐々に体をうつぶせにしていきます。


心地よく肩関節の外側が引っ張られる感じがしたら

この状態で

10〜20秒ほど。





体の硬い方のストレッチングの方法はこちらを


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