シンスプリントにコンプレッション・ストレッチング

シンスプリントではふくらはぎの筋が硬く張っている。

それをストレッチングでほぐせば痛みが軽くなり、経過も良くなる。

が、なかなか緩まない。


コンプレッション・ストレッチングでは

緊張が速攻的に緩む。


コンプレッション・ストレッチングの詳細はこちら。


脳梗塞の片麻痺の歩容改善に                      コンプレッション・エクササイズ

片麻痺で足を引きずって歩行されている片。

麻痺足に足先から大腿までセラバンドを巻いて

ストレッチングと屈伸運動をしてもらう。


バンドを取って歩いてもらうと

歩幅が広がって、安定感のある歩容に。


足も軽いという。


中枢性の麻痺に応用が広がる可能性あり。



バンドの巻き方、コンプレッション・ストレッチングなどについてはこちら。

コンプレッション・ストレッチングを                別名「チョコレート・マジック」と呼ぶ

セラバンドなどを巻いてストレッチングを行う方法を治療にも使っている。

昨日、コンプレッション・ストレッチングして

即効的に筋が緩み手のひらのむくみが消えた時に



これ「チョコレート・マジック」だよねって言われた。

セラバンドの香料だろうか、チョコレートの香がするから

そこから言われたのだ。


いただきました。

コンプレッション・ストレッチング別名「チョコレート・マジック」


コンプレッション・ストレッチングの下肢での注意事項

セラダンド、ラテックスバンドを巻いての歩行は注意が必要。

転倒の危険がある。

動きや接地の感触がおかしくなるから。



コンプレッション・ストレッチングの詳細はこちら。

手根管症候群(朝の手のしびれ)の予防

朝目覚めると手がしびれている、手がしびれて目覚める。

多くは手根管症候群。

手首のところで正中神経(せいちゅうしんけい)が圧迫されて起こる。



手首をてのひら側に90度曲げて1〜2分そのままにしている姿勢のテストで

しびれが出ればほぼ間違いない。


軽いうちなら鍼(はり)治療、電気治療でよくなる。


コンプレッション・ストレッチングも効果がある。



写真のように指先から肘上まで

セラバンドやラテックスバンド(トレーニングバンド)を巻き

ストレッチングを行う。

てのひら側を伸ばし、手の甲側を伸ばす。

30秒程を各2〜3回。

すぐ手が軽くなります。

軽いしびれならすぐに消える。



コンプレッション・ストレッチングの詳細はこちら。

捻挫の後の長期に及ぶ足首の動きの悪さを改善をする                          コンプレッション・エクササイズ

足首の捻挫で長いこと動きの悪さが残ることがある。

動きを良くしようと関節の柔軟をするが痛みを伴う。

痛みのある柔軟は関節の状態を悪化させてしまう危険がある。



そんな時にお勧めがコンプレッション・エクササイズ。

図のように指の付け根から膝下まで

トレーニングバンド(セラバンド、ラテックスバンド)を

すこし強めに巻き上げる。

そして足首の屈伸運動を行う。

2〜3分で良い。

運動中の痛みが無く、運動後に動きの改善が起こる。



ふくらはぎの筋の硬さを伴っている場合が多いので

コンプレッション・ストレッチングもあわせて行うと良い。

コンプレッション・ストレッチングの詳細はこちら。

前腕のコンプレッション・ストレッチング(腕の疲れ、腱鞘炎の予防、手のむくみに)

指先から肘上までセラバンドを巻きます。

てのひら、指をのばして、指先を自分に向けベッドに手を着きます。

前腕のてのひら側が緩みます。




モデルはうちの看護婦さん。



始めに両腕のストレッチングの姿勢できついほうの手をを選びました。

大概、利き腕が疲れているので、硬いものです。

硬いほうの腕にセラバンド巻き、

彼女の場合は右に。

さっ、コンプレッション・ストレッチング。

右側の腕のほうが楽にストレッチングできます。



とたんに笑い出しました。

あまりに簡単に緩んでしまうんでおかしくなったんだって。



コンプレッション・ストレッチングの詳細はこちら。

RA(関節リウマチ)の痛みが軽減するコンプレッション・エクササイズ

いいだケアセンターのご利用者さんRA(多発性関節リウマチ)の方

歩行時、左足首の痛みで足を引きずるように歩いている。



写真のように、セラバンドを巻き



10回程度の膝の軽い屈伸運動と足首の屈伸運動をやってもらう。

圧迫によって関節運動時の痛みは出ない。

爪先立ちの運動を5回ほどして、

2〜3分後にセラバンドをはずし歩いてもらう。

歩行痛は無くなって、足を引きずらずに歩けた。

大喜びをしていただけた。




もちろんRAが治るわけではないが

一時的にしろ、

今まで痛かったものが消えることがすばらしいと考えます。



お家に送っていったスタッフが

ほんとに痛く無くなったと言ってたと報告がありました。

効果は持続しているようです。


同乗していた方が冗談で

「きっとバンドに薬がぬってあるんだに」

「そうでなければ先生が強い気をいれたんだ」だって。


ご本人は爪先立ちなんでもう何年もしたことなかった、

出来なかったと言われていたそうです。


車を降りてすたすた歩いて行きながら、

「いつまで持つか心配だ」と最後のひとこと。

うーん長く持つといいね。


コンプレッション・エクササイズ時のバンドの巻き方は

コンプレッション・ストレッチングと同様にまきます。

こちらをご覧下さい。

股関節痛のコンプレッション・エクササイズ

股関節の痛みや関節の動きが悪い方の改善を行う

コンプレッション・エクササイズです。


「お尻」と「もも」にセラバンドを巻き、



お尻にセラバンドを巻きます。



すねの中央からももの付け根までセラバンドを巻きます。




関節運動を行います。

椅子に座って、ももを上げる運動、

股を開く運動を

行います。

痛みが少ない方は立って屈伸運動を軽く行います。

コンプレッション・エクササイズは即効性があります。

やった直後に痛みが消えたり、軽くなったりします。

動きの範囲も拡大します。








コンプレッション・エクササイズとは

関節運動を行う時にその関節部に弾力のある板状のゴムを巻き、

その部分を圧迫して行う運動法です。

関節周囲の皮膚、腱、筋を圧迫することにより、

関節運動に伴う筋、腱の緊張感や、関節運動に伴う痛みが減少し、

より大きな範囲の関節運動を行える方法で、

術中から筋緊張が緩み、関節可動域が拡大し、術後も持続します。

また、主観的にも関節が軽く動くように感じられます。



バンドの巻き方はコンプレッション・ストレッチングと

同じ要領で行います。

詳細はこちらをご覧下さい。


コンプレッション・ストレッチング 2

コンプレッション・ストレッチングの続きです。

6)具体的な例 

前腕のコンプレッション・ストレッチングの巻き方





上腕のコンプレッション・ストレッチングの巻き方





コンプレッション・ストレッチングの詳細と

下肢のバンドの巻き方はこちらをご覧下さい。


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