手の緊張を取るカラー輪ゴムダイエット

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5分ほど輪ゴムを巻いた状態です。

2〜3分程度が良いと思いますが、

効果が弱い時は5分ほど巻いておきます。


血液循環が制限されるので指先が黒くなってきます。

ゴムを取った後15分ほど跡が残りますが心配いりません。





カラー輪ゴムダイエットを行う時の注意点

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輪ゴムを長時間巻いたままにしておくと皮膚のトラブルを生ずる恐れがある。

これは私の例だが

輪ゴムをつけたまま一晩おいてしまった。

肘から5センチほど下に

うっすらとゴムの跡が残っている。

3週間ほどになるが

薄くなったがまだ消えていない。


長時間巻いていたために皮膚に傷がついたためだろう。


肌が弱いかた、ゴムアレルギーのある方は注意を。


肌着の上から巻く

短時間にする

など注意して行う必要がある。








 

カラー輪ゴムダイエットの注意点 ゴムアレルギー

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カラー輪ゴムは天然ゴムでできていますので

ゴムアレルギーの方は

直接肌への使用は避けて下さい。

足に行うなら5本指靴下を使う。

膝、ももに行う場合はハイソックスやパンストを使って下さい。

手なら日焼け防止用の手袋などを使って下さい。


アレルギーでなくても

このように行った方が肌に負担をかけないので良いと思います。

カラー輪ゴムダイエット・チャーシュウ シンスプリントの予防

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カラー輪ゴムチャーシュウ(またはボンレスハム)

ふくらはぎに起きるオーバーユース(シンスプリント・筋膜円、骨膜炎)の

予防に効果が。

足のつるのを予防。

ふくらはぎが細くなる効果も。


オーバーユースで起こるトラブルの原因に

アキレス腱の硬さがあげられる。

その多くがふくらはぎのむくみによるものと私は考えている。


シンスプリントの中高生のふくらはぎは硬く、むくみがみられる。

特に筋腱移行部が硬い。


これにカラー輪ゴムをかけると改善する。

一か所1本で弱いときは2本かけてみる。

3センチ間隔で何か所かかける。

20〜30分ほど。

痛み、だるさがない状態で行う。


この状態でストレッチを行うとより効果が出る。


輪ゴムをかけるとストレッチ時の痛みが軽減し

ストレッチの効果が出やすい。




カラー輪ゴムアート(信濃毎日新聞2/14)

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カラー輪ゴムを使ったインスタレーションが記事に。


全身を輪ゴムで作った服で包んでみると面白い効果が出るかも。








雪かき後の腕の筋肉痛解消に カラー輪ゴムボンレスハム

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大雪の処理にいまだに翻弄されている。

全身が筋肉痛だ。


腕の筋肉痛の改善に

カラー輪ゴム ボンレスハム(またはチャーシュウ)&ストレッチを。


輪ゴムを2〜3本(腕の細い方は多く、太い方は少なく)

4〜5か所はめます。


輪ゴムをはめたまま前腕のストレッチを行います。

10〜20秒そのままで。


輪ゴムを巻いているのでストレッチした時の痛みが抑制され

効率よくストレッチができます。









カラー輪ゴムダイエット 肘関節上顆炎の予防・改善

JUGEMテーマ:健康

テニス肘(上腕骨内上顆炎)、ゴルフ肘、

野球肘(上腕骨外上顆炎)

などの予防・改善に。


肘から2〜3センチ下方に

輪ゴムを2〜3本(腕の細い方は多く、太い方は少なく)はめます。

20〜30分はめておきます。

その間仕事をしていてもOK。

輪ゴムの圧迫で筋肉の緊張がほぐれます。


きつかったり、痛みがでたり、だるさが出るようだったら外してください。




カラー輪ゴムダイエット&エクササイズ テニス肘の予防

JUGEMテーマ:健康


テニス肘(上腕骨内上顆炎)、ゴルフ肘、

野球肘(上腕骨外上顆炎)

などの予防に。


前腕の筋力を強化してトラブルの予防をします。

輪ゴムをしていると筋肉の緊張がほぐれます。

輪ゴムの圧迫で加圧トレーニングに似た効果が期待されます。


肘から2〜3センチ下方に

輪ゴムを2〜3本(腕の細い方は多く、太い方は少なく)はめる。


指をにぎり、手首を曲げ伸ばしします。

前腕の筋肉に軽い疲労感がくる程度の運動を行います。

指を開いて、手首の曲げ伸ばしをしたり

グー、チョキ、パーの運動も合わせて行うとよい。





カラー輪ゴムダイエット 手首の痛み改善

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TFCC(三角靭帯複合損傷)、ガングリオン、腱鞘炎などの予防、改善に

輪ゴムを手首の太さに合わせて2〜3本を手首にはめます。

          (手首の細い方は多く、太い方は少なくはめる)

手首より中枢(上)の骨のでっぱり(果)の上方に

輪ゴムを1〜2本はめます。


輪ゴムをはめたまま、20〜30分。

きつかったり、痛みがでたり、だるさが出るようだったら外してください。


手首周囲の腱を刺激します。




カラー輪ゴムダイエット&エクササイズ 手首の関節の強化

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TFCC(三角靭帯複合損傷)、ガングリオン、腱鞘炎などの予防に

輪ゴムを手首の太さに合わせて3〜4本手首にはめます。

          (手首の細い方は多く、太い方は少なくはめる)


輪ゴムをしたまま、グー、チョキ、パーの運動を

2〜3分間。


指の運動で手首が強化されます。

指を動かす筋肉は前腕にもあり、腱が手首を通っています。

指の運動で前腕の筋肉が強化され手首を強くします。


手首に輪ゴムを巻いていると

手首部分の腱を圧迫して運動の効果を上げます。


痛みがあったら行ってはいけません。





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