からだの硬い人のストレッチング                                 Anti Trick Motion Stretching                       (略称:ATMストレッチ)


からだの硬い人のストレッチングでの注意点は

代償動作(トリックモーション)を起こさないことです。



代償動作を起こさない方法は

下記のホームページブログをご覧ください。



からだの硬い人のためのストレッチング           Loosend Muscle Position Start         Stretching                         筋弛緩位開始ストレッチング

からだの硬い方には硬い人なりの方法が必要だ。


今までのストレッチングは

柔らかい人が考えた柔らかい人のための技法だ。




今までの技法は

ストレッチングする筋を最大に伸ばした状態から

ストレッチが始まる。


この方法はからだの硬い人には無理がある。



体の硬い人は筋を最大には伸ばさない状態から

ストレッチを始めるのが良い。





私は

今までのストレッチングの方法を

筋緊張位開始ストレッチング

Tensioned Muscle Position Start Streching

(TMPSストレッチ)と名づけ、




からだの硬い人のためのストレッチングの技法を

筋弛緩位開始ストレッチング

Loosend Muscle Position Start
                        Stretching(LMPSストレッチ)と名づけた。

                

からだの硬い方のためのストレッチングの詳細はこちら

松尾卓球教室にストレッチングの指導

9時から1時間ほどストレッチングの指導をさせていただきました。




説明やら体の動かし方やらを

もっと上手くやらなければいけないと反省。



上手く伝わっていなかったのではと心配です。







時間があったので打たせていただきました。

中学校以来ですが

なんとか台から2メートルくらい離れて打てました。


体は結構覚えているものだと感心しました。

自分の体ながら。




あまり長くやると

翌日に痛みが出たり、手が震えたりする心配があったので

10分ほどで切り上げました。



松尾卓球教室のホームページはこちら




ストレッチング、テーピング、障害の予防などについての

ご指導やお話をさせていただきますので

興味のある方はご連絡下さい。


25-1008 原まで。






たまには卓球もいい。

ストレッチングの極意(5)

ストレッチは受動的に行う。



でもなかなか「引っ張られる」のが難しい。






ではどうするか。




イメージによるリラックスを導入する方法が良い。

自分の体を柔らかいもので出来ているとイメージする。



好みのゼリー、寒天などを私は好んで使う。

薄めの寒天、ぷるぷるんした。




そんなやわらかな体が

すーっと伸ばされてゆくイメージで行う。




自分好みの柔らかい素材にする。

色は薄ーいパステルカラー。



真っ赤などは怒りの色だから

緊張してしまうのでだめ。




ゆったりとして

ここちよく

伸ばされてみる。






「からだの硬い人のためのストレッチング」の詳細はこちら


またはカテゴリーの「からだの硬い人のストレッチング」を

ストレッチングの極意(4)

ストレッチングは受動的で無ければダメ。

能動的にやりすぎる。




「緩める」のではなく「緩まる」のだ。


頑張って頑張って筋(きん)を緊張させたのに

また、頑張って緩めようってのはおかしい。



頑張る方向とは反対のベクトルでなきゃ。




緩むの待つ

緩むのを味わう

そんな感じでストレッチングを。



「からだの硬い人のためのストレッチング」の詳細はこちら


またはカテゴリーの「からだの硬い人の為のストレッチング」を

あん座(体育座り、三角座り)がきつい生徒

終業式に長時間、あん座で座っていた小学校5年生の女の子が

腰痛を訴えて来院。




あん座は楽な座り方のようだが

股関節(股の付け根の関節)やハムストリング(ももの裏の筋肉)が

硬い子供たちにとっては

なかなきつい座り方だ。







特に股関節が硬い(屈曲制限)と図1のように腰を伸ばして座れずに

図2のように腰が曲がってしまう。


sannkakusuwari2
図1

sannkakusuwari
図2



これを直す為には

股関節を曲げるように(ももの前面がお腹につくように)練習する。


しかし

股関節が硬いと腰が曲がってしまうので

腰をまげないように柔軟をしなければならない。


これがなかなか難しいが。





あん座って

漢字で書くと「安座」かな?



体の柔軟性チェックでの注意点                         (モデル=ブラックラグーンのレヴィちゃん)

開脚での前屈もとんび座り(おばあちゃん座り)も

体の柔らかいレヴィちゃんには簡単です。


レヴィ1

レヴィ2




(ちなみにとんび座りは歌舞伎の玉三郎さんの座り方です。

背の高い「たまさま」は正座で座ると

男役の人より高くなってしまうので

尻をかかとの間に落とし

背を低く見せるのだそうです。

歌舞伎役者は柔らかくなければなれません。)






体の柔らかいレヴィちゃんですが

長座位(足を伸ばして座る)は困難です。

レヴィ3




真向法を続けている方で

開脚前屈、長座位前屈が軽々出来る方でも

45度開脚では前屈が難しくなる方がいましたし



体の柔らかく足が惚れ惚れするように開く

ダンサーでも

左の股関節が特定の角度で動きが悪い方もいました。




先週パフォーマーで体の柔らかい方がみえました。

でも腰の前屈の動きが悪いのです。



立位での体前屈は

手のひらがぴったりついて肘が曲がるほどですが

腰椎の曲がりは悪いのです。




関節の一つ一つ

動きの方向など


丁寧にチェックしないと

判らないことは多いのです。




足を組むのが硬い原因

椅子に座って足を組む。

左右が同じではなく、どちらかが組みにくい。



例えば

右足を上にした方が組みにくいのは

必ずしも

右の股関節(こかんせつ)や

周囲の筋(きん)が硬いわけではない。


左側の股関節や周囲の筋が硬く

内側に入りにくいのが原因の場合もある。



だから右足を上にして組みずらい時は

左足の股関節や周囲の筋を

内側に倒す柔軟やストレッチングの練習も必要となる。

からだの硬い人の為のストレッチング                   (壁尻ストレッチング)                  GIJEO・えとこちゃんモデル



内転筋(ももの内側の筋)のストレッチング(1)

柔らかい人にお勧めの方法

尻を壁につけ膝を伸ばして脚を開く





内転筋(ももの内側の筋)のストレッチング(2)

硬い人にお勧めの方法

壁から尻を離し、膝を曲げて脚を開く。






体の硬い人、股関節が開かない人の柔軟法






ハムストリング(ももの裏の筋肉)のストレッチング(1)





ハムストリング(ももの裏の筋肉)のストレッチング(2)

硬い人は膝を曲げて行います。






膝を胸につけるの(股関節屈曲)が硬い人の柔軟法

股関節のつけねが柔らかくなるようにします。






女の方で胡座(あぐら)がかけない方の柔軟法

モデルが硬いので股が開いていませんが

胡座の格好をします。



「からだの硬い人のストレッチング」の詳細はこちらを



膝の痛みのストレッチング

膝の痛みの大きな原因のひとつは

膝の伸びの悪さである。



膝の伸びの制限する一番の筋肉が

内転筋である。


内転筋が硬いと膝が曲がり、見た目上O脚(おーきゃく)となる。



内転筋のストレッチングは

座って行うのではなく

仰向けに寝て脚を開いて行うといい。

壁に足をつけて行うと楽に行える。


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