股関節の硬さと筋肉の硬さ

腰痛で見える方に検査でSLR(下肢伸展挙上試験)を行うと

 (SLRは仰向きに寝て、膝を曲げずにどのくらい足が上がるかの検査で

  ヘルニアなどで坐骨神経痛に障害が無いかを診る)

足が天井に向かって真っ直ぐ以上に、

つまり頭側までいく柔らかい人がけっこういる。

でもそんな人の中にも

膝を曲げて、膝を胸につけるようにすると

股関節が硬く、

腰を曲げないと膝が胸に着かない人がいる。

つまり腿の後ろ側の筋(ハムストリングなど)は柔らかいが

股関節の曲がりは硬いのだ。

そんな方には股関節に効くような関節の柔軟法を指導する。


ジャズダンスなどで足が上がる方でも

存外このような方は多いのではと考えている。

股関節の硬い方は足を前に振り上げたときに

腰を曲げなければならない。

つまり、お尻も前に持っていかなければならない。

心当たりのある方は股関節の動きのチェックをしてみるといい。


指のストレッチング

指を反らせるストレッチングです。

中指、薬指、小指と行います。


ストレッチングの奥義

ストレッチングは筋がストレッチされるのを待つのだが、

これが難しい。

ストレッチするのではなく

ストレッチされるののは受身だからだ。

多くやられる間違いは

ストレッチされるのではなく、

綱引きのように引っ張り合いをしてしまうことだ。

リラックスして(これが難しいのだが)

ただただ引っ張らることに、身をゆだねることが極意である。

リラックスについては

ブログカテゴリーの「心理・リラックス」を見て下さい。

股関節の柔軟(かえる足)

クラシックバレエの初級レッスンの本に

「かえる足」が載っていた。

名称もこう書いてあった。

仰向けに寝て、かえるのような足にしてストレッチする方法である。

足の開きがすくない方の柔軟だ。

内転筋の硬い方や股関節の外転外旋制限のある方に良い方法だ。


ストレッチングは思いついたときにやる

時間を決めてやるのはよっぽど根性がないと挫折する。

私など絶対駄目。

だから思いついたときにやる。

このほうが長続きする。

3日坊主でも3日も続いたと評価して、

途中抜けてもまた始めよう。

いい加減で結構。

からだの硬い人のストレッチングの原則

原則 .好肇譽奪舛亡慷燭垢覺慇甍奮阿聾把蠅靴胴圓

原則◆ゞ擇魎砲瓩疹態からストレッチングを始める

原則 片側ずつ行う

詳細は「いいだケアセンター・いいだ鍼灸整骨院」ホームページこちら

喉(のど)のストレッチングでいい声が出る

頸の前側、喉の部分のストレッチングは

咳が止まらない場合や

風邪の後の咳が残る場合に効果がある。

このストレッチングで喉をほぐすと

声の出が良くなる、風の後の咳の残るのが防止できる。


椅子に座って行う。

頭をななめ後に倒す。

自分で心地よい角度を探す。

頸のひねりを少し加えても良い。

頭を左斜め後に倒すと頸の右前の部分がストレッチされる。

その状態を維持し大きく息を吸う。

ストレッチされている部分に空気を送り込むように。

するとその部分がより強く引っ張られ

引っ張られ痛を感ずる。

息を止め2秒ほど待って息を吐く。

倒す角度を少しずつ変えながら同じように繰り返す。


頸に問題がある場合はやってはいけない。

ストレッチの部分以外に痛みを感じたりしたらやめること。

手や腕に痛みやしびれが出たら中止。

脳貧血を起こしやすいので注意すること。

「肩こりのストレッチング」こちらも参考に。



前腕(肘から手首の間)のストレッチング

手の疲れ、腱鞘炎、上か炎(じょうかえん)-テニス肘、野球肘-の予防に

前腕のストレッチングが効果がある。

手のひら側の筋を伸ばすには

ベッドに座って、指先を後に向け手のひらをベッドにつける。

肘は伸ばしたまま、手首が反そるように、からだを後に倒してゆく。

心地よく前腕の掌側が伸ばされている状態で20秒以上そのまま。

筋の走行が肘の内側から手首の外側に向かっているので

指先を体の方向に向ける(前腕を外側にねじる)と

ストレッチがより強くなる。

手の甲側の筋を伸ばすには

ベッドに座って、指先を後に向け手の甲をベッドにつける。

肘は伸ばしたまま、手首が曲がるように、からだを後に倒してゆく。

心地よく前腕の甲側が伸ばされている状態で20秒以上そのまま。

指先を体と反対の方向(外側)に向ける(前腕を内側にねじる)と

ストレッチがより強くなる。

両手を一緒にやってもいい。

クラウチング・スタート・ストレッチ

短距離でのスタートの様な姿勢でストレッチングを行う。

これは体の硬い方が無理なく行える

ハムストリングのストレッチングの方法です。

体の硬い人にはそれなりの方法がなければなりません。

「からだの硬い方のストレッチングの原則」こちら

「からだの硬い方のストレッチング」こちら

をご覧下さい。

ハムストリングの安全なストレッチング

いいだケアセンター・いいだ鍼灸整骨院のホームページの

「からだの硬い人のための
   ストレッチングの原則」


新たに「クラウチング・スタート・ストレッチング」を追加しました。

ハムストリングのからだの硬い人の、安全なストレッチングの方法です。


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